Mood Swings & Mommy Brain: Tantangan Emosional Kehamilan

Spread the love

Perubahan fisik pada tubuh wanita selama kehamilan membutuhkan banyak perhatian, tetapi sering kali orang lupa bahwa perhatian juga penting diberikan kepada perubahan emosional yang mungkin dialami. Selain kesehatan fisiknya, kesehatan emosional seorang wanita dan pandangan mentalnya juga dapat memainkan peran penting dalam kehamilan.

 

Selama sembilan bulan, suasana hati dan emosi seorang wanita dapat berkisar dari puncak perasaan gembira dan senang karena memiliki bayi dengan perasaan tidak sabar dan takut ketika proses melahirkan mendekat.

Kehamilan juga dapat memunculkan masalah emosional lainnya, seperti hubungan keluarga yang sulit, ketidakamanan dan harapan yang tidak realistis, yang mungkin sebelumnya telah ditekan atau diabaikan. Dalam banyak hal, sangat membantu jika seorang wanita dan pasangannya menlluangkan waktu hampir satu tahun untuk menyesuaikan diri dengan kenyataan menjadi orang tua.

“Kehamilan adalah transisi besar dalam kehidupan seorang wanita, dan itu melibatkan campuran emosi yang kompleks, baik dan buruk,” kata Dr. Mary Kimmel, direktur medis dari Unit Rawat Inap Perinatal Psikiatri dan asisten profesor psikiatri di Universitas Sekolah Kedokteran Carolina Utara di Chapel Hill. Kehamilan adalah periode waktu yang unik karena sejumlah alasan, jelasnya.

“Secara biologis, hormon estrogen dan progesteron meningkat,” kata Kimmel. Beberapa wanita lebih sensitif terhadap perubahan progesteron, dan ini dapat membuat mereka lebih mudah tersinggung, katanya.

Kimmel, yang berspesialisasi dalam gangguan suasana hati wanita, mengatakan ada banyak masalah yang harus dialami seorang ibu yang bekerja, baik secara psikologis dan sosial. Masalah-masalah ini mungkin termasuk: Apa yang akan bayi saya lakukan untuk hidup saya kedepannya? Bagaimana seorang anak akan mempengaruhi hubungan saya, dan apakah saya akan mendapat dukungan dari pasangan dan anggota keluarga saya setelah bayi lahir? Apakah saya akan menjadi ibu yang baik, dan bagaimana saya akan melaksanakan tanggung jawab baru saya?

Ada juga kekhawatiran praktis yang terkait dengan membawa kehidupan baru ke dunia ini, seperti dipersiapkan secara finansial untuk tambahan keluarga atau hidup dengan satu penghasilan, jika seorang wanita memutuskan untuk tidak bekerja di luar rumah.

Kehamilan bisa menjadi waktu yang menyenangkan tetapi juga sangat menegangkan, yang dapat menyebabkan emosi menjadi tinggi, kata Kimmel. Dia menyarankan para wanita untuk menyadari pikiran dan perasaan mereka, dan untuk menemukan tempat untuk membicarakan perasaan-perasaan ini dan mengusahakannya.

☆ Perubahan suasana hati

Entah itu digambarkan sebagai perasaan murung, mudah tersinggung, atau pemarah, kehamilan dapat membawa emosi yang berubah ubah.

“Kehamilan adalah titik transisi dalam kehidupan seorang wanita dan selama masa transisi, emosi seseorang bisa naik turun,” kata Kimmel kepada Live Science. Dia mengatakan bahwa beberapa emosi wanita tidak berubah banyak ketika mereka dalam kondisi normal, tetapi itu tidak biasa bagi wanita untuk memiliki perubahan suasana hati, terutama selama tahap awal dan akhir kehamilan.

Tidak sepenuhnya jelas mengapa fluktuasi suasana hati ini terjadi, kata Kimmel, karena sejumlah perubahan terjadi di tubuh wanita, dan semuanya terkait dengan emosinya.

Salah satu alasan utamanya mungkin adalah banjir hormon. “Beberapa wanita sensitif terhadap perubahan estrogen, sementara yang lain dipengaruhi oleh meningkatnya kadar progesteron atau hormon stres,” kata Kimmel.

☆ Perasaan Takut.

Ketakutan adalah emosi umum lainnya selama kehamilan. Pada trimester pertama, seorang wanita mungkin takut mengalami keguguran atau melakukan sesuatu yang akan mempengaruhi kesehatan bayinya; di trimester kedua, dia mungkin mulai mempertanyakan apakah dia akan menjadi ibu yang baik dan takut oleh tanggung jawab besar untuk merawat bayi yang baru lahir.

Pada akhir kehamilannya, seorang wanita mungkin takut kesakitan selama persalinan atau khawatir bahwa sesuatu bisa salah selama persalinan.

“Ada banyak wanita yang tidak memiliki kendali selama kehamilan,” kata Kimmel. Dan ketidakpastian ini dapat menyulut pikiran yang menakutkan. Memiliki rasa takut adalah hal yang normal, tetapi seorang wanita perlu mengenali kapan rasa takut akan terjebak di kepalanya atau apakah dia dapat mengatasinya, kata Kimmel.

☆ Kegelisahan

Seringkali kecemasan dan ketakutan dapat berjalan seiring, kata Kimmel, menambahkan bahwa rasa takut ketidakpastian yang sering datang dengan kehamilan dapat menyebabkan pikiran cemas.

Kecemasan adalah emosi normal dan orang memilikinya karena suatu alasan, Kimmel menunjukkan. Dia menjelaskan bahwa pada tingkat biologis, sistem kecemasan dan ketakutan di otak meningkat selama kehamilan. Perubahan ini membantu memastikan bahwa seorang wanita menjaga bayinya tetap aman, dirawat dan dilindungi setelah dia melahirkan.

Jika seorang wanita memiliki kecemasan di masa lalu, dia lebih berisiko mengalami itu selama kehamilannya karena peningkatan stres yang mungkin dia alami, kata Kimmel.

Tapi penelitian telah menunjukkan bahwa kecemasan ibu selama kehamilan dapat mempengaruhi bayinya: Satu studi di tahun 2013 menemukan bahwa bayi yang lahir dari ibu yang memiliki tingkat kecemasan tinggi selama kehamilan memiliki respon kekebalan yang lemah terhadap vaksin pada usia 6 bulan, dibandingkan dengan bayi yang lebih banyak ibu yang santai.

☆ Pikun/Mudah Lupa

Kekaburan mental dan penyimpangan memori sesekali yang dapat menyebabkan wanita salah tempat dan ponselnya hilang kadang-kadang digambarkan sebagai “otak kehamilan” atau “otak bayi”. (Gejala yang sama ini disebut sebagai “otak ibu” atau “momnesia” setelah melahirkan.)

Meskipun keluhan umum, studi tentang ingatan dan perubahan kognitif lainnya dalam kehamilan dan awal ibu telah menunjukkan hasil yang beragam. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pemikiran kabur dan kelupaan sebelum dan sesudah kelahiran mungkin merupakan hasil dari fluktuasi hormonal, terutama kadar progesteron yang lebih tinggi. Kurang tidur atau stres menyesuaikan diri dengan transisi kehidupan utama mungkin juga menjadi penyebab.

Selain itu, ada beberapa bukti bahwa hippocampus, bagian otak yang terlibat dalam memori, dapat berubah selama kehamilan, kata Kimmel. Dengan semua yang terjadi di tubuh wanita hamil dan semua pikiran yang mengalir di pikirannya, masuk akal bahwa seorang wanita mungkin tidak mengingat beberapa hal, katanya. Tetapi alasan lain untuk melupakan adalah bahwa seorang wanita memprioritaskan hal-hal secara berbeda dan melakukan multitasking lebih banyak, saran Kimmel.

☆ Kesedihan Mendadak

Beberapa wanita hamil mungkin mendapati diri mereka menangis tanpa terduga pada iklan hewan peliharaan atau menangis setelah muntah di awal kehamilan.

Wanita dapat menangis lebih mudah dan sering ketika mereka mengharapkan sesuatu dan pada tahap awal ibu baru,  karena pengalaman ini melibatkan campuran emosi yang kompleks, kata Kimmel. Kadang-kadang air mata merupakan hal yang menunjukkan  bagaimana emosi kita keluar, jelasnya. Tingkat hormon berfluktuasi juga dapat berkontribusi pada penyebab wanita menangis.

Jika seorang wanita telah banyak menangis dan tampaknya tidak mereda, itu mungkin gejala depresi, yang dapat mempengaruhi sekitar 10 persen wanita selama dan setelah kehamilan.


Spread the love

Tips dan Cara Mencegah Terjadinya Jerawat

Spread the love

Jerawat adalah suatu keadaan pori-pori kulit tersumbat sehingga menimbulkan kantung tanah yang meradang, jerawat adalah penyakit yang cukup besar jumlah penderita nya bahkan hampir setiap orang ada jerawat.

Jerawat ini tidak selalu muncul karena debu kotoran di wajah kita, melainkan lebih disebabkan factor dari dalam tubuh kita

Jerawat ini tanpa kita sadari mengurangi tingkat kepaercayaan diri dan sangat mengganggu di permukaan wajah seseorang , jadi sebelum wajah anda berjerawat berikiut ini anda menemukan tips untuk mencegah terjadinya jerawat:

  1. Buka pori-pori di wajah dengan membasuhkan air hangat atau uap ringan dan kemudian oleskan madu.
  2. Air dingin kemudian dibasuhkan pada wajah untuk menutup pori-pori yang sudah terbuka
  3. Seringakan cuci wajah anda pada musim panas untuk mencegah untuk mencegah minyak menumpuk di wajah dan menjaga wajah agar tetap bersih.
  4. Ingatlah untuk membasuh muka dengan air hangat sebelum mencuci muka dengan sabun yang akan membuka pori-pori di kulit dan memunginkan penetrasi yang mendalam dari kulit oleh sabun.
  5. Orang yang yang memiliki kulit berminyak harus muenggunakan sabun berbasis air.
  6. Jangan menggunakan body soap pada wajah karena dapat menyumbat pori-pori yang menyebabkan berjerawat.
  7. Cek kekenyalan kulit anda setelah membersihkan wajah dan pastikan tidak ada sisa pembersih wajah di muka. Jika ada sisa pembersih di wajah, akan menyumbat pori-pori sehingga minimbulkan jerawat pada muka.
  8. Pakai pelembab secukupnya di tangan dan oleskan pada wajah sampa pemlembab terserap sempurna.
  9. Orang dengan jenis kulit berminyak harus menggunakan pelembab ringan yang bebas minyak.
  10. Orang dengan jenis kulit kering harus menggunakan krim dengan ekstra pelembab.
  11. Jangan gunakan produk berminyak, seperti minyak rambut atau hair spray pada rambut anda.

Meskipun jerawat sering dianggap menjadi masalah remaja, anda mungkin akan terkejut mengetahui bahwa banyak orang dari segala usia khawtir mendapatkan jerawat di wajahya, yang tidak sedap dipandang. Anda tidak perlu melalui masa pubertas untk mengaklami jerawat, dan pentiing untuk menyadari bahwa jika anda mengalami jerawat lebih dari kebanyakan orang, anda tidak sendirian. Sementara jerawat adalah sesuatu yang hampir kebanyakan oarng mengalaminya, menyenagkan untuk mengetahui bahwa ada solusi jerawat untu orang dari segala usia.

Terimakasih atas kunjungan anda ke blog saya dan sudah membaca artikel tentangTips dan Cara Mencegah Terjadinya Jerawat, semoga bermamfaat bagi anda.


Spread the love

Tetap Sehat selama masa Kehamilan

Spread the love

Saat Anda hamil, merawat diri sendiri menjadi hal yang lebih penting. Tentu saja, Anda mungkin akan mendapatkan saran dari semua orang – dokter Anda, anggota keluarga, teman, rekan kerja, dan bahkan orang asing yang sama sekali anda tidak kenal – tentang apa yang seharusnya dan tidak boleh Anda lakukan.

Tetapi tetap sehat selama kehamilan tergantung pada Anda, jadi penting untuk memperlengkapi diri dengan informasi tentang banyak cara untuk membuat Anda dan bayi Anda sesehat mungkin.

☆ Perawatan Kesehatan Pralahir.

Kunci untuk melindungi kesehatan anak Anda adalah mendapatkan perawatan pranatal rutin.

Jika Anda berpikir Anda hamil, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda untuk menjadwalkan janji. Anda harus menjadwalkan pemeriksaan pertama Anda sesegera mungkin.

Pada kunjungan pertama ini, dokter Anda mungkin akan melakukan tes kehamilan, dan akan mengetahui berapa minggu Anda hamil berdasarkan pemeriksaan fisik dan tanggal periode terakhir Anda.

Ia juga akan menggunakan informasi ini untuk memprediksi tanggal persalinan Anda (ultrasound yang dilakukan beberapa waktu kemudian dalam kehamilan Anda akan membantu memverifikasi tanggal tersebut).

Jika Anda sehat dan tidak ada faktor risiko yang rumit, sebagian besar penyedia layanan kesehatan akan memeriksa Anda:
– setiap 4 minggu sampai minggu ke 28 kehamilan
– kemudian setiap 2 minggu hingga 36 minggu
– kemudian seminggu sekali sampai pengiriman

Selama kehamilan Anda, penyedia layanan kesehatan Anda akan memeriksa berat badan dan tekanan darah Anda sambil juga memeriksa pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda (dengan melakukan hal-hal seperti merasakan perut Anda, mendengarkan detak jantung janin yang dimulai selama trimester kedua, dan mengukur perut Anda) .

Selama masa kehamilan Anda, Anda juga akan menjalani tes kehamilan, termasuk tes darah, urin, dan serviks, dan mungkin setidaknya satu ultrasound.

☆ Nutrisi dan Suplemen

Sekarang Anda makan untuk dua  porsi (atau lebih!), Ini bukan saatnya untuk memotong kalori atau melakukan diet. Faktanya, justru sebaliknya – Anda membutuhkan sekitar 300 kalori ekstra per hari, terutama di masa kehamilan ketika bayi Anda tumbuh dengan cepat.

Jika Anda sangat kurus, sangat aktif, atau membawa hamil kelipatan, Anda akan membutuhkan lebih banyak lagi. Tetapi jika Anda kelebihan berat badan, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin menyarankan Anda untuk mengkonsumsi lebih sedikit kalori ekstra.

Makan sehat selalu penting, tetapi terutama itu menjadi lebih penting ketika Anda hamil. Jadi, pastikan kalori Anda berasal dari makanan bergizi yang akan berkontribusi pada pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda.

Cobalah untuk mempertahankan diet seimbang yang menggabungkan panduan diet termasuk:
– daging tanpa lemak
– buah-buahan
– Sayuran
– roti gandum utuh
– produk susu rendah lemak

* Kalsium

Kebanyakan wanita 19 dan lebih tua – termasuk mereka yang hamil – sering tidak mendapatkan kalsium 1.000 mg harian yang direkomendasikan.

Karena kebutuhan kalsium bayi yang sedang tumbuh tinggi, Anda harus meningkatkan konsumsi kalsium untuk mencegah kehilangan kalsium dari tulang Anda sendiri.

Dokter Anda mungkin juga akan meresepkan vitamin prenatal untuk Anda, yang mungkin mengandung beberapa kalsium tambahan.

Sumber kalsium yang baik meliputi:
– produk susu rendah lemak termasuk susu, keju pasteurisasi, dan yogurt
– produk yang diperkaya kalsium, termasuk jus jeruk, susu kedelai, dan sereal
– sayuran hijau gelap termasuk bayam, kale, dan brokoli
– Tahu
– kacang kering
– kacang almond

 * Zat Besi

Wanita hamil membutuhkan sekitar 30 mg zat besi setiap hari. Mengapa? Karena zat besi diperlukan untuk membuat hemoglobin, komponen pembawa oksigen dari sel darah merah.

Sel darah merah bersirkulasi ke seluruh tubuh untuk mengirim oksigen ke semua selnya.

Tanpa cukup zat besi, tubuh tidak dapat membuat sel darah merah yang cukup dan jaringan dan organ tubuh tidak akan mendapatkan oksigen yang mereka butuhkan untuk berfungsi dengan baik.

Jadi, sangat penting bagi wanita hamil untuk mendapatkan cukup zat besi dalam makanan sehari-hari – untuk diri mereka sendiri dan bayi mereka yang sedang tumbuh.

Meskipun nutrisi dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan, zat besi dari sumber daging lebih mudah diserap oleh tubuh daripada zat besi yang ditemukan dalam makanan nabati. Makanan kaya zat besi meliputi:
daging merah, unggas gelap, ikan salmon,telur, Tahu, biji-bijian yang diperkaya, kacang kering dan kacang polong, buah kering, sayuran hijau berdaun gelap, blackstrap molasses, sereal sarapan yang diperkaya zat besi.

* Folat (Asam Folat)

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan bahwa semua wanita usia subur – dan terutama mereka yang merencanakan kehamilan – mendapatkan sekitar 400 mikrogram (0,4 miligram) suplemen asam folat setiap hari.

Itu bisa berasal dari suplemen multivitamin atau asam folat selain asam folat yang ditemukan dalam makanan.

Jadi, mengapa asam folat begitu penting? Penelitian telah menunjukkan bahwa mengambil suplemen asam folat 1 bulan sebelum dan selama 3 bulan pertama kehamilan mengurangi risiko cacat tabung saraf hingga 70%.

Tabung saraf – terbentuk selama beberapa minggu pertama kehamilan, mungkin sebelum seorang wanita bahkan tahu dia hamil – terus menjadi otak berkembangnya bayi dan sumsum tulang belakang. Ketika tabung saraf tidak terbentuk dengan benar, hasilnya adalah cacat tabung saraf seperti spina bifida.

☆ Cairan

Sangat penting untuk minum banyak cairan, terutama air, selama kehamilan. Volume darah wanita meningkat secara dramatis selama kehamilan, dan minum cukup air setiap hari dapat membantu mencegah masalah umum seperti dehidrasi dan konstipasi.

☆ Cukup Tidur.

Sangat penting untuk cukup tidur selama kehamilan Anda. Tubuh Anda bekerja keras untuk mengakomodasi kehidupan baru, jadi Anda mungkin akan merasa lebih lelah dari biasanya.

Dan ketika bayi Anda bertambah besar, akan lebih sulit untuk menemukan posisi yang nyaman ketika Anda mencoba untuk tidur.

Berbaring di sisi Anda dengan lutut ditekuk cenderung menjadi posisi paling nyaman saat kehamilan Anda berlanjut.

Ini juga membuat pekerjaan hati Anda lebih mudah karena menjaga berat badan bayi dari menerapkan tekanan ke pembuluh darah besar yang membawa darah ke dan dari jantung dan kaki dan kaki Anda.

Berbaring di sisi Anda juga dapat membantu mencegah atau mengurangi varises, wasir, dan bengkak di kaki Anda.

Beberapa dokter secara khusus menganjurkan agar ibu hamil tidur di sisi kiri.

Karena salah satu pembuluh darah besar berada di sisi kanan perut Anda, berbaring di sisi kiri membantu menjaga rahim darinya. Berbaring di sisi kiri membantu aliran darah ke plasenta dan, oleh karena itu, bayi Anda.

Tanyakan apa yang direkomendasikan oleh penyedia perawatan kesehatan Anda.

Dalam banyak kasus, berbaring di kedua sisi harus melakukan trik dan membantu menghilangkan tekanan dari punggung Anda. Untuk menciptakan posisi istirahat yang lebih nyaman, rebahkan bantal di antara kaki Anda, di belakang punggung, dan di bawah perut Anda.


Spread the love