Tetap Sehat selama masa Kehamilan

Saat Anda hamil, merawat diri sendiri menjadi hal yang lebih penting. Tentu saja, Anda mungkin akan mendapatkan saran dari semua orang – dokter Anda, anggota keluarga, teman, rekan kerja, dan bahkan orang asing yang sama sekali anda tidak kenal – tentang apa yang seharusnya dan tidak boleh Anda lakukan.

Tetapi tetap sehat selama kehamilan tergantung pada Anda, jadi penting untuk memperlengkapi diri dengan informasi tentang banyak cara untuk membuat Anda dan bayi Anda sesehat mungkin.

☆ Perawatan Kesehatan Pralahir.

Kunci untuk melindungi kesehatan anak Anda adalah mendapatkan perawatan pranatal rutin.

Jika Anda berpikir Anda hamil, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda untuk menjadwalkan janji. Anda harus menjadwalkan pemeriksaan pertama Anda sesegera mungkin.

Pada kunjungan pertama ini, dokter Anda mungkin akan melakukan tes kehamilan, dan akan mengetahui berapa minggu Anda hamil berdasarkan pemeriksaan fisik dan tanggal periode terakhir Anda.

Ia juga akan menggunakan informasi ini untuk memprediksi tanggal persalinan Anda (ultrasound yang dilakukan beberapa waktu kemudian dalam kehamilan Anda akan membantu memverifikasi tanggal tersebut).

Jika Anda sehat dan tidak ada faktor risiko yang rumit, sebagian besar penyedia layanan kesehatan akan memeriksa Anda:
– setiap 4 minggu sampai minggu ke 28 kehamilan
– kemudian setiap 2 minggu hingga 36 minggu
– kemudian seminggu sekali sampai pengiriman

Selama kehamilan Anda, penyedia layanan kesehatan Anda akan memeriksa berat badan dan tekanan darah Anda sambil juga memeriksa pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda (dengan melakukan hal-hal seperti merasakan perut Anda, mendengarkan detak jantung janin yang dimulai selama trimester kedua, dan mengukur perut Anda) .

Selama masa kehamilan Anda, Anda juga akan menjalani tes kehamilan, termasuk tes darah, urin, dan serviks, dan mungkin setidaknya satu ultrasound.

☆ Nutrisi dan Suplemen

Sekarang Anda makan untuk dua  porsi (atau lebih!), Ini bukan saatnya untuk memotong kalori atau melakukan diet. Faktanya, justru sebaliknya – Anda membutuhkan sekitar 300 kalori ekstra per hari, terutama di masa kehamilan ketika bayi Anda tumbuh dengan cepat.

Jika Anda sangat kurus, sangat aktif, atau membawa hamil kelipatan, Anda akan membutuhkan lebih banyak lagi. Tetapi jika Anda kelebihan berat badan, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin menyarankan Anda untuk mengkonsumsi lebih sedikit kalori ekstra.

Makan sehat selalu penting, tetapi terutama itu menjadi lebih penting ketika Anda hamil. Jadi, pastikan kalori Anda berasal dari makanan bergizi yang akan berkontribusi pada pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda.

Cobalah untuk mempertahankan diet seimbang yang menggabungkan panduan diet termasuk:
– daging tanpa lemak
– buah-buahan
– Sayuran
– roti gandum utuh
– produk susu rendah lemak

* Kalsium

Kebanyakan wanita 19 dan lebih tua – termasuk mereka yang hamil – sering tidak mendapatkan kalsium 1.000 mg harian yang direkomendasikan.

Karena kebutuhan kalsium bayi yang sedang tumbuh tinggi, Anda harus meningkatkan konsumsi kalsium untuk mencegah kehilangan kalsium dari tulang Anda sendiri.

Dokter Anda mungkin juga akan meresepkan vitamin prenatal untuk Anda, yang mungkin mengandung beberapa kalsium tambahan.

Sumber kalsium yang baik meliputi:
– produk susu rendah lemak termasuk susu, keju pasteurisasi, dan yogurt
– produk yang diperkaya kalsium, termasuk jus jeruk, susu kedelai, dan sereal
– sayuran hijau gelap termasuk bayam, kale, dan brokoli
– Tahu
– kacang kering
– kacang almond

 * Zat Besi

Wanita hamil membutuhkan sekitar 30 mg zat besi setiap hari. Mengapa? Karena zat besi diperlukan untuk membuat hemoglobin, komponen pembawa oksigen dari sel darah merah.

Sel darah merah bersirkulasi ke seluruh tubuh untuk mengirim oksigen ke semua selnya.

Tanpa cukup zat besi, tubuh tidak dapat membuat sel darah merah yang cukup dan jaringan dan organ tubuh tidak akan mendapatkan oksigen yang mereka butuhkan untuk berfungsi dengan baik.

Jadi, sangat penting bagi wanita hamil untuk mendapatkan cukup zat besi dalam makanan sehari-hari – untuk diri mereka sendiri dan bayi mereka yang sedang tumbuh.

Meskipun nutrisi dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan, zat besi dari sumber daging lebih mudah diserap oleh tubuh daripada zat besi yang ditemukan dalam makanan nabati. Makanan kaya zat besi meliputi:
daging merah, unggas gelap, ikan salmon,telur, Tahu, biji-bijian yang diperkaya, kacang kering dan kacang polong, buah kering, sayuran hijau berdaun gelap, blackstrap molasses, sereal sarapan yang diperkaya zat besi.

* Folat (Asam Folat)

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan bahwa semua wanita usia subur – dan terutama mereka yang merencanakan kehamilan – mendapatkan sekitar 400 mikrogram (0,4 miligram) suplemen asam folat setiap hari.

Itu bisa berasal dari suplemen multivitamin atau asam folat selain asam folat yang ditemukan dalam makanan.

Jadi, mengapa asam folat begitu penting? Penelitian telah menunjukkan bahwa mengambil suplemen asam folat 1 bulan sebelum dan selama 3 bulan pertama kehamilan mengurangi risiko cacat tabung saraf hingga 70%.

Tabung saraf – terbentuk selama beberapa minggu pertama kehamilan, mungkin sebelum seorang wanita bahkan tahu dia hamil – terus menjadi otak berkembangnya bayi dan sumsum tulang belakang. Ketika tabung saraf tidak terbentuk dengan benar, hasilnya adalah cacat tabung saraf seperti spina bifida.

☆ Cairan

Sangat penting untuk minum banyak cairan, terutama air, selama kehamilan. Volume darah wanita meningkat secara dramatis selama kehamilan, dan minum cukup air setiap hari dapat membantu mencegah masalah umum seperti dehidrasi dan konstipasi.

☆ Cukup Tidur.

Sangat penting untuk cukup tidur selama kehamilan Anda. Tubuh Anda bekerja keras untuk mengakomodasi kehidupan baru, jadi Anda mungkin akan merasa lebih lelah dari biasanya.

Dan ketika bayi Anda bertambah besar, akan lebih sulit untuk menemukan posisi yang nyaman ketika Anda mencoba untuk tidur.

Berbaring di sisi Anda dengan lutut ditekuk cenderung menjadi posisi paling nyaman saat kehamilan Anda berlanjut.

Ini juga membuat pekerjaan hati Anda lebih mudah karena menjaga berat badan bayi dari menerapkan tekanan ke pembuluh darah besar yang membawa darah ke dan dari jantung dan kaki dan kaki Anda.

Berbaring di sisi Anda juga dapat membantu mencegah atau mengurangi varises, wasir, dan bengkak di kaki Anda.

Beberapa dokter secara khusus menganjurkan agar ibu hamil tidur di sisi kiri.

Karena salah satu pembuluh darah besar berada di sisi kanan perut Anda, berbaring di sisi kiri membantu menjaga rahim darinya. Berbaring di sisi kiri membantu aliran darah ke plasenta dan, oleh karena itu, bayi Anda.

Tanyakan apa yang direkomendasikan oleh penyedia perawatan kesehatan Anda.

Dalam banyak kasus, berbaring di kedua sisi harus melakukan trik dan membantu menghilangkan tekanan dari punggung Anda. Untuk menciptakan posisi istirahat yang lebih nyaman, rebahkan bantal di antara kaki Anda, di belakang punggung, dan di bawah perut Anda.